曲作り心理
曲を作るにあたって心掛けてることはある。
それは「最終的に何がしたいの？どうしたいの？」ってね。
踊れる音楽を軸にどう描くかをよく考えるんだ。
どんな作品であれ楽しんで欲しいからさ。
どんなメッセージなのか、言葉の背景にはどの音、どのメロディを入れるか、とか。リズムは？音色は？とか。
考えれば考える程きりがなくなってくるんだけど、作ってくうちに「これいいじゃん」って見つけた時はイメージも作るスピードも早くなる。でも、逆に「あーなんか分かんなくなってきた」ってなった時は思考も全てストップしてしまう。
作ってる最中は楽しくなってきて作業も進むんだけど、分かんなくなってきた時は見事に進まない。いい曲になりそうって予感だけはあるんだけどね。なんか辞めてしまうのも勿体無いって感じて、試せば試すほど余計にごちゃごちゃってなって頭ん中フリーズしてしまう。
こういう時、私の場合は一旦眠らせて、別の曲を作ったり、別の歌詞を書いたりと切り替えるように意識してる。
あとは、普段あまり触らない楽器を触ったり、音楽を聴いたり、部屋に長時間こもってるから気晴らしに散歩したり、外出たくない時はスクワットしたり、最近、武術にハマっててそのトレーニング方法とかの動画を観てマネをしたりw。
気晴らしに色々やってみてから作業したりしてる。
あっ！あとは、飽きるまでダラけるとかね。
ただ、これは試しにやってみたんだけど、先延ばし癖がついてしまうから、私にはちと合わなかったかな。
なかなか良い曲が出てこない時とか、行き詰まった時に気晴らしに何をしてるのか、逆に、この考えや行動してるとやる気スイッチが入るとか、ミュージシャン同志で話すことが余りないなって。
みんな、どうしてるのかな？
ふと気になってる、２０２１の夏。
生理痛は女性Voにとって最強の敵？
１０年以上歌ってきて、未だに難解なのが生理痛。
これは、生理が続く限り毎月毎月ずっと付き合っていくもの。
個人差はあるんだけど、生理痛がひどい人は貧血で倒れたり、ベットから起き上がれなくて仕事を休んだり、入院する人もいる。
歌い手も声が変わったりするんだ。
特に、この曲はパワー系で表現したい時に生理になると、覇気がなくなって上手く歌えなかったり、プロの人でもレコーディング控えてる時は、この周期はやらない！と決めてる人もいれば、ライブの日程をずらす人もいる。
こんな時、男に生まれたかったぁ😭
なんて、ふと思ったりして。
生理になると、普段気にならないことが、何故か気になってイライラしたり落ち込んだり、精神的に疲れやすくなって、それが歌にも影響したりする。
どうすれば生理関係なく、のびのびと歌えるのだろうか常に悩んだりしてるんだ。
後は、なるべく辛さを和らげる為に食生活にも気をつけたり、ジャンクフードはなるべく取らず（ジャンクフードばかり食べてるとより酷くなるらしい）野菜を多めに取ったり、コンビニ食は控えたり。
特に生理周期（生理がくる一週間前）は、貧血気味になるから、鉄分（ほうれん草やレバー）を多くとるようにしたり、疲れを和ませる為にチョコレートを食べたりして、多少影響があっても普段を変わらず生活出来る様に心がけているんだ。
後は、ボイストレーニングも独学だけど、心がけてることがある。
それが「呼吸法」
色んなボイトレの先生が声の出し方とか、腹式呼吸をイメージするとか、色んな方法を教えてくれて参考にしつつも試したりしてるんだけど、一番の基礎は「筋肉を意識する前にまずは呼吸法から意識をすること」って気づいたんだ。
呼吸をすることによって、
「血液の循環を流れやすくする」
「体の緊張をほぐす」
「精神的にも安定させる」
少し瞑想に近いかも。
呼吸で体の脱力を覚えさせて、そこから、どの筋肉を使うか、喉を使うか、体の内部を意識しながら歌う。
するとさ、まだ修行の身だから完全に習得したわけじゃないんだけど、生理痛で感情が揺らいだり、体調がいまいちでも（辛さは変わらないんだけどね）歌だけで考えたらコントロールは出来るって気づいたんだ。
生理でも時には味方につけることは出来る！！！
それで、これはもう１０年前から参考にしてる本なんだけど紹介するね！
↓
夜型人間→朝型人間に変身！！！
変わりたいからやること！！！
○朝公園で３０分歩く
○帰ったら瞑想
梅雨の時期に入ったけど、体が重たいよ😭
今日も、朝公園で歩くことが出来なかったな。
朝起きれないんだよなぁ。
体だるい、眠い、起きれない、起きたくない、仕事もなんか辛いっ！！！あわぁわぁわぁ！！！
前回の日記にも書いたんだけど、気候に気分左右されたくないし、ストレスにも振り回されたくない。
目標立てたのに【やらない】って、甘えもあるかもしれないんだけど、他にも原因があるんじゃないかと思って日常生活の見直ししてみた。
普段、音楽活動するのと同時に飲食店で仕事もしてる。
飲食店、朝１１時〜２１時まで。
↓
家に帰って晩ごはん （大体２hくらい自由時間）
↓
２３時ごろ〜曲つくり&練習
↓
深夜２時頃 スマホいじり
深夜３時 就寝
↓
朝８時 起床
↓
↓
１０時頃に完全に起きる
１０時３０分ごろ 出勤
んー。
今、改めてこう見ると、自分のルーティンってこんな感じなのねって発見もあって面白いけど、仕事１０時間で空いた時間に作業をするってのが気になる。
これでも「いやいや、いけるっしょ！」っていう人もいるかもしれないけど、やってみて出来てないって事は合ってないのかもしれない。
でも、今働いてる仕事で生計立ててしまってるから、直ぐに変えるのは難しいんだけど、
でも、時間は変えられるから…
午前中作業
↓
午後から仕事
↓
夜は何もせす寝る
ざっくりさだけど、これを試したらどーかなって考える。
夜型人間〜朝型人間になりたい！
何故、朝型人間になりたいかって、
一度か二度、体験したことがあって覚えてるのが（時間に余裕がある）（充実感があった）（作業が進む）
めっちゃ、いいじゃん？！
夜型になって、この感覚がなくなって&落ち込むことも増えたようにも感じる。
夜型人間〜朝型人間に変身！！！
変身…出来るかな…。
雨の日は、眠気強し‼️
今日の予定は、仕事が１４時からだから午前中はゆっくりできる！
○朝起きたら公園に行って３０分くらい歩く
○帰ったら１０分間瞑想する
をやろうと計画を立てたんだけど…
朝から土砂降りの雨かぁぁぁい！！！
朝起きて実行する予定だったのに、雨の日は何故か体が重たくて眠気も強く昼頃に起きた。気候に体調左右されたくないんだけどなぁ。こんな時は、どうしたらいいのかね。
今日は雨だから、公園に行くのは諦めて、変わりに３分間スクワット、瞑想１０分間やった。
まさか、はじめの一歩が雨とは💦
これで、大きく変わるって事はないと思うんだけど、仕事や期限までにやらないといけない事とかあるのに、感情に流されて集中できないっていうのがもう嫌でさ。
更に感情コントロールも出来るようにもなりたいと思って、まずはこのプランでやろうと決めた。
自分で目標を立てて、継続するには、
この本を参考に実行してみる。
（If then プランニング）
もし（If）悪天候だったら（then）家でスクワットをする（プランニング）
もし（If）朝瞑想出来なかったら（then）休憩中か夜寝る前にやる。（プランニング）
この本は、説明も分かりやすく読みやすい。
読めば読む程、何故か試したくなってくる。
モチベーションが上がってきてるってことなのかな。
まだ、初日だから気持ちの変化は分からないけど、続ける為にもまずは出来るところから、慣れてきたら時間を少しずつ伸ばしてやってみようと思う。
落ち込みループから脱出方法
ここ２、３年が激動の年で、人間関係も仕事も恋愛もトントン拍子に全て失ってしまって、落ち込むどころか、過去をずっと引きずったまま何もやる気が起きなくなってしまい、ピアノの練習をしても、歌の練習をしても普段と何かが違う…。
少し、失敗しただけで「はぁっ！もう嫌！！！」ってなって、テーブルをひっくり返したくなるくらい感情が爆発したり、ちょっと気晴らしに本を読んだり、スマホで動画みたり映画観たりゲームしたりしても何も入ってこない。
充実感も感じられず、生きた心地もなくて、
「とりあえず…寝るか…。」
って、こんな日々が続いてると、自分の顔を鏡で見た時、なんかやつれてるように見えてきて切なくなってきた。
ちと暗い文章になっちゃったね。
もともと、メンタル弱々落ち込みやすい、更に、過去もいつまでも引きずるモジモジした面倒臭い性格だから、これだとそりゃ〜誰も付き合おうとは思わないわな。
人が静かに離れてく感が何となくあって（もしかしたら考えすぎかもしれないけど）でも、縁を切ったり切られたりと実際に体験してみて、原因が分かった気がした。
もう、こんな自分嫌だ！こんな自分変えたい！！！
でも、何から手をつければいいのか分からない。
そう感じてた時に見つけた動画↓
これを観て、パズルのパーツがガシガシっとハマっていくように、まさしく今この心情じゃないかい！ってなって、これは、今ずぐ試すべきだ！ってビビッときたんだ。
筋力トレーニングで鍛える感覚で、心のトレーニングをやってみようと思う。
まず、『自分の落ち込みループから脱出する為に。』
○朝１０分間瞑想をする。
○朝自然があるところに行って歩く。
小さなことからコツコツとや！
時間はかかるかもしれないけど。
筋力トレーニングだけじゃない！！！心のトレーニングも必要！！！！！
踊れる音楽をテーマに音楽活動する
どうも！SAITO.Q.です！
現在は、ソロ活動してますが、以前は１０年ほどバンド活動をしてたんだけど、２０１９年に解散、その年にCDの売り上げを全て無くして、更に、１０年くらい付き合ってた彼氏にも振られ、トントン拍子に急降下…。
これが、どん底って言うやつか…。
彼氏とも同棲までしてて振られ、しかも、バンドも同様、悔い残る終わり方をしてしまって、精神的ダメージが大き過ぎて、方針状態。
でも、こうしてはいられない！と今までやって来なかったこと、新しいことをやっていこう無理矢理でも行動起こしてたんだけど、過去はそんな直ぐに忘れられないもんだね。
仕事中でも（特に疲れてる時）「あの場面ではあー言えばよかった」とか「あんなことを言われてムカついたんだよな。」って後悔してる事がフラッシュバックして頭の中でずっとrepeatしてる。そして、怒りと悲しみの感情が湧き上がってきて、ずっと疲れが取れないまま。
もう、脳みそバグってる。
本当に辛すぎで生きた心地しないし、もう、何もかもやる気が起きなくなって仕事も休んだりもした。
音楽とも距離を置いて、ずっと部屋にこもって過ごしてたら、ある日ふと「もし、また同じような場面、心境が起きたとしたら、私は本当に駄目になってしまうかもしれない。」って思うようになった。
このままだと本当にやばい…。
命の危機感さえも感じるようになってたから、まず、なんでこんな事が起きたのか、自分ともう一度見つめ直すようにしてみた。これも辛いんだけどね。
ほんで、一つ気づいた。
「誰かのせい」とか「環境のせい」とかじゃない。（少しはあるけど）でも、これは私自身に大きく原因があったんじゃないかって感じはじめた。
・嫌われないように良い人を装う
・作品を作るのに自己主張が少ない。
・伝えたいことがあっても、否定されるのが怖いから黙ったまま言われるがままにやり通す。
・理解してないのに、理解したフリをする。
など…。
ざっくりまとめてると『自分にも相手にもずっと嘘をつきつ続けてきた』ってこと
そのつけが来たのかな…。
１０年は長いわぁ（苦笑）
そりゃ心も体も悲鳴あげるわ。
これはなんとかしないとって、YouTube動画はよく観るから、心理に関わる動画を沢山みあさったり、本も読んだりした。
その中で、ビビッときたのがあって、それが…。
メンタリストDaiGoのチャンネル。↓
心理学の研究、有名な学者が書いた論文から学ぶ改善方法をいくつか紹介したり、更に、おすすめの本も紹介してくれたりと、分かりやすく具体的に教えてくれるから勉強にもなって試し甲斐があると思って現在実行中です。
それで、動画、本から紹介してくれた改善方法を試してみて、感じたこと、途中経過などを記録していこうかなって思ってます。
そして、音楽活動の方も離れてみて「やっぱり続けたい」ってなったから、作った曲とか活動範囲も紹介していけたらとも思ってます。何卒、どうぞ宜しくお願いします。
